Geralmente, quando pensamos em qualidade de sono, consideramos a recuperação do nosso corpo após um longo dia cansativo — com razão. É fato que uma boa noite de sono possa ser muito benéfica para nosso corpo. Ela pode aliviar dores nas costas ou até ajudar você a se recuperar de um treino exaustivo de corrida ou musculação. Mas o sono ininterrupto e consistente vai além de preservar e melhorar o seu corpo. Tão relevante quanto, uma boa noite de sono também é primordial quando se trata de construir um cérebro melhor e mais saudável. O sono desempenha um papel essencial na retenção de memória, atenção e maior criatividade, entre outros benefícios. Benefícios estes que se aplicam a qualquer faixa etária.

O sono melhora sua memória

Seus hábitos de sono estão estritamente ligados à memória.

Quando você recebe novas informações, seu cérebro precisa de tempo para ficar completamente “focado” a ponto da informação poder se tornar algo que você se lembre facilmente. Esse processo, chamado de “consolidação da memória”, ocorre quando aquilo que aprendemos muda da memória de curto para longo prazo. E pesquisas indicam que a consolidação da memória se beneficia do sono.

Em um estudo, publicado no Jornal de Neurociência, foi solicitado que os participantes do teste memorizassem 15 cartões com figuras de animais e objetos diferentes. Alguns dos participantes foram autorizados a dormir, enquanto os outros foram convidados a ficar acordados antes de serem testados quanto à memorização dos cartões.

O grupo que teve permissão para dormir teve um desempenho muito superior. Sendo 85% do primeiro lote de cartões com apenas 60% para aqueles que não tiveram permissão para dormir.

A explicação simples é que, enquanto você está acordado, continua sendo inundado por novas informações que podem excluir o que você acabou de aprender. Mas o sono melhora a memória, agindo como uma máquina de reprodução instantânea, permitindo que a mente revise todo conteúdo que aprendeu durante o dia. As varreduras do cérebro mostram que o cerebelo, que controla a memória de curto prazo, é mais ativo quando dorme. Ao dormir uma noite inteira, seu cérebro tem mais tempo para reforçar o que acabou de aprender.

Dormir pouco dificulta a capacidade de se concentrar

Madrugar em meio aos livros na tentativa de consumir o máximo de conteúdo possível, antes de um teste importante da faculdade, é muito comum entre estudantes. Mas levando em consideração tudo aquilo que conhecemos sobre o cérebro, concluímos que esse hábito, na prática, é ineficaz.

O sono não apenas ajuda você a memorizar tudo que aprendeu ao decorrer do dia, como acabamos de mencionar, mas também melhora seu foco. De maneira mais simples: o cérebro não alcança seu máximo potencial quando está cansado.

As bilhões de células neurais trabalhando em nossas cérebro, responsáveis por nossas tomadas de decisções, processamento de informação e foco, são comprometidas quando privamos nosso sono. Quando não dormimos bem, segundo a equipe de pesquisadores da UCLA (Universidade de California em Los Angeles), dificultamos a capacidade das células cerebrais de trabalharem juntas. Como o pesquisador afirma, “as células neurais responderam lentamente, disparando de maneira mais fraca e suas transmissões se arrastaram por mais tempo do que o habitual” para os participantes que foram privados do sono.

Sua capacidade de aprender novas informações também sofre, pois as pesquisas sugerem que você retém 40% menos informações quando está com sono.

A falta de sono prejudica sua capacidade de se concentrar na tarefa em questão. Para ter o melhor desempenho seja no trabalho ou nos estudos, é essencial uma noite inteira de sono, de acordo com a necessidade específica para cada faixa etária 

Uma boa noite de sono aumenta sua criatividade

Isso ocorre porque sua capacidde de “pensar fora da caixa” é influenciada pelo sono.

O sono ajuda na criatividade, mas para isso é necessário alcançar o sono “REM” (movimento rápida dos olhos).

Durante o sono não REM, que ocupa os primeiros 90 minutos do seu sono, seu cérebro ainda está preparado para pensar literalmente; também registra momentos/lembranças e pensamentos que você teve durante o dia, criando um inventário para seu cérebro.

Mais tarde, durante o sono REM, seu cérebro remove os trilhos de segurança e começa a pensar de forma abstrata. Este período é quando a acetilcolina — produto químico que atua como um mensageiro entre as células, inunda o cérebro. Quando isso acontece, o cérebro começa a procurar conexões entre idéias não relacionadas que já foram depositadas. Isso pode levar a uma sensação quase que próxima à “epifanina” — para melhor descrever —, ou o momento em que você tem quando desperta após um pensamento importante que lhe ocorre enquanto dormia.

A pesquisa também mostra que o sono Rem ajuda as pessoas a terem um desempenho elevado em avaliações que exigem pensamento criativol. Um estudo na Universidade de Harvar demonstrou que os participantes que concluíram o sono REM tiveram um desempenho 30% melhor em palavras cruzadas com anagrama do que aqueles que não tiveram uma noite de sono boa.

Lembre-se que um dos fatores que contribuem para que torne mais difícil a entrada mais rápida para o sono REM é a luz azul de smartphones e os demais dispositivos eletrônicos. É altamente recomendável ficar longe do telefone uma hora antes dormir, para que consiga adormecer mais rápido. E sim, sei que é mais fácil falar do que fazer. Mas é uma capacidade humana básica lutar contra a própria natureza, e se essa luta for em prol de uma saúde melhor, talvez seja hora de tentar se esforçar.

Como influenciar a melhora do cérebro através de um sono melhor

É fato que o sono melhora seu cérebro de várias formas. Entretanto, para aproveitar esses benefícios, o primeiro passo é garantir que você esteja dormindo o suficiente. O cálculo para saber a hora média de sono, é simples: Primeiramente deve ser calculado o tempo de sono através de ciclos de 90 minutos, e sempre despertar ao final do último ciclo. Tornando possível acordar de maneira mais fácil, com energia e disposição. Normalmente, a maioria dos adultos necessitam de 4 a 6 ciclos para repor as energias, o que significa dormir entre 6 à 9 horas. Você pode se aprofundar sobre a quantidade de ciclos ou horas necessárias de acordo com sua faixa etária através do nosso artigo sobre horas de sono para cada faixa etária. Lembre-se também de não considerar o tempo em que vai para a cama, mas sim o momento em que adormece. Portanto, acrescente o tempo que, normalmente, fica entre 15 e 30 minutos.

Certifique a temperatura do quarto. Pois ela é fundamental. Você provavelmente acorda durante à noite quando a temperatura do ambiente está além do suportável. Dificultando dar ao cérebro o impulso necessário para pegar no sono.

Existem várias práticas para contribuir com um ambiente mais favorável, desde optar por lençóis de algodão, tomar banho frio ou até congelar a roupa de cama! As dicas são infinitas. Cabe uma pesquisa sobre.

Uma boa noite de sono é fundamental tanto para sua rotina de trabalho quanto para se preparar para uma maratona. Se dedique mais ao seu bem estar! Seu cérebro e organismo agradecem.