A insônia tem sido o principal protagonista nas suas noites de sono? Talvez seja hora de dar uma chance para a meditação. Estudos demonstram que a essa prática pode ajudá-lo a superar esse problema, que acomete grande parte da população mundial. Os benefícios são muitos, desde adormecer mais rápido até melhorar a qualidade do sono.
- É seguro. A meditação pode ser uma ótima ferramente para quem procura uma maneira totalmente natural e sem medicamentos de tratar a insônia. Na verdade, a meditação pode ajudar até reduzir o uso de pílulas para dormir. A prática melhora os sintomas da insônia reduzindo as medidas de excitação no cérebr. E não há riscos ou efeitos colaterais associados a tentativa de meditação.
- Pode ser combinada com outras técnicas de sono. A combinção da Terapia Comportamental Cognitiva para a Insônia (TCC-I), combinada à Tecnica de Atenção Plena (meditação), demonstrou maior efetividade se comparada apenas ao uso da TCC-I.
- Representa vários benefícios para a saúde. A meditação não apenas melhora a qualidade do sono, mas também influencia na redução da pressão sanguínea, alivia a dor, ansiedade e depressão.
- É fácil. A meditação é uma prática acessível e econômica que todos podem tentar. Pessoas que sofrem de insônia, entre as mais diversas faixa etárias, respondem bem à prática. Embora seja possível pagar po aulas ou livros meditativos que ensinam a prática, você também pode pesquisar on-line por aplicativos gratuitos ou vídeos no YouTube, se preferir experimentar antes de investir mais.
Noções básicas: comece encontrando um lugar confortável para sentar ou deitar e, em seguida, feche os olhos e respire lenta e profundamente, direcionando sua atenção para a respiração enquanto inspira e expira. Se sua mente começar a vagar, basta voltar sua atenção para a respiração. Você pode tentar por cerca de cinco minutos por vez e aumentar gradualmente a quantidade de tempo à medida que se sentir mais adptado com a prática.
